Quando chega a larica do meio-dia, começa a batalha entre um saco de pretzels e um chiclete. E se você quer perder peso, provavelmente opta pelo chiclete, relegando os pretzels ao canto da vergonha.
Mas será que manter a boca ocupada com algo que tem poucas ou nenhuma caloria realmente o ajudará a perder peso?
Depende. Em primeiro lugar, a goma de mascar pode ser muito útil quando usada como ferramenta comportamental, diz Susan Bowerman, R.D., diretora mundial de nutrição, educação e treinamento da Herbalife .
Por exemplo, se você come muito estresse, pegar chicletes em vez de pretzels quando está dentro do prazo pode acalmar seus nervos sem as calorias extras. Bowerman diz que o simples ato de mastigar acalma algumas pessoas. (Aperte o botão reset - e queime gordura como um louco com The Body Clock Diet!)
Da mesma forma, se você deseja algo doce depois de terminar uma refeição, estourar chiclete em vez de colher a sobremesa pode reduzir sua contagem de calorias. Além disso, diz ela, o chiclete pós-refeição começará a funcionar como um “sinal” de que você não precisa mais comer.
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Mas embora a ideia de trocar um lanche ou sobremesa por um chiclete sem açúcar pareça fácil, o chiclete adoçado artificialmente pode, na verdade, levar ao consumo de mais calorias no final do dia, diz Lisa DeFazio, R.D. Mas como o chiclete não tem calorias, nada acaba indo para o estômago e você fica com vontade de comer açúcar, diz ela. Por outro lado, mascar chiclete com açúcar real e mais calorias aumenta um pouco o açúcar no sangue e pode causar menos desejos mais tarde, diz DeFazio. Mas mastigar um bloco de chiclete Bubblicious com cerca de seis gramas de açúcar por porção não é uma boa ideia para sua cintura (ou seus dentes), então mastigue por sua própria conta e risco.
Outro golpe: mascar chicletes adoçados artificialmente pode perturbar o trato gastrointestinal, causando inchaço, gases e diarréia. Embora esses sintomas não afetem diretamente perda de peso , eles podem definitivamente tornar mais difícil atingir seu peso ideal, fazendo você se sentir desconfortável e doente.
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Portanto, antes de escolher chiclete na próxima vez que você se deparar com o dilema do lanche do meio-dia, pergunte-se se você está realmente com fome, apenas entediado ou estressado.
Se você está com fome, não deve recorrer ao chiclete. Em vez disso, DeFazio recomenda fazer um lanche balanceado, como maçã e manteiga de amendoim ou cenoura e homus. Ambas as combinações incluem muitas proteínas e fibras para mantê-lo saciado e são crocantes para satisfazer a necessidade de mastigar.
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Se você está entediado ou estressado, parece que a escolha é sua. Bowerman diz que mascar chiclete pode ajudar a acalmar seus nervos e evitar que você coma calorias extras sob estresse. Mas se você achar que chiclete sem açúcar deixa você querendo mais açúcar ou incomoda seu estômago, experimente beber água com gás com um pouco de suco para satisfazer sua vontade de comer doces, diz Defazio. Quando você se sentir tentado a comer estressado, faça uma pausa, dê uma caminhada ou feche os olhos por um momento e ouça música.
