Olá pessoal, sou Tatiana Lampa e sou personal trainer certificada pela NASM. Hoje vamos trabalhar a partir do núcleo abdominal superior e inferior. Minha cliente transformou seu abdômen e você também pode com este treino abdominal de 10 minutos.
Teremos cinco exercícios, que você fará durante 45 segundos cada. Depois, haverá um descanso de 15 segundos entre eles. Faremos duas rodadas em um total de 10 minutos. Ao longo do vídeo, oferecerei modificações nos movimentos para torná-los um pouco mais fáceis ou um pouco mais difíceis. Escolha variações de cada exercício que correspondam ao seu nível de condicionamento físico e à sensação atual do seu corpo.
Para aproveitar ao máximo este treino abdominal de 10 minutos, será importante que você mantenha a tensão no núcleo o tempo todo. , portanto, tente não relaxar totalmente os músculos em nenhum momento durante o exercício - guarde isso para o período de descanso. Este treino foi projetado para que você obtenha o máximo de repetições possível dentro de um determinado período de tempo, portanto, mantenha o foco e dê tudo de si no curto período de tempo que estiver fazendo cada movimento.
Tempo: 10 minutos
Equipamento: Juntamente com
Bom para: Abdominais
Instruções: Para cada movimento, execute tantas repetições quanto possível em 45 segundos e depois descanse 15 segundos. Continue para o próximo movimento. Depois de completar todos os quatro movimentos, descanse por um minuto e repita o circuito. Complete duas rodadas no total. Sua lição de casa é fazer este treino abdominal de 10 minutos, três vezes por semana, para realmente ver a diferença em seu núcleo e esculpir seu abdômen.
V para cima
Como fazer: Deite-se no chão com as pernas e os braços esticados. Em um movimento, levante o tronco e as pernas como se estivesse tentando tocar os dedos dos pés. Abaixe seu corpo novamente. Essa é uma repetição. Execute tantas repetições quanto possível em 45 segundos e depois descanse 15 segundos.
Crunch reverso
Como fazer: Deite-se no chão com as pernas para cima e ligeiramente flexionadas, as mãos ao lado do corpo e as palmas voltadas para baixo. Apoie o tronco contraindo os abdominais. Levante os quadris, segure por um segundo e depois solte até a posição inicial, mantendo as pernas no ar. Essa é uma repetição. Execute tantas repetições quanto possível em 45 segundos e depois descanse 15 segundos.
Ao redor do mundo
Como fazer: Deite-se de costas com as pernas estendidas para cima. Envolva seu núcleo e desenhe um círculo, à direita, com as pernas. Continue por 45 segundos, com 15 segundos de descanso.
Repita no lado esquerdo por 45 segundos, seguido de 15 segundos de descanso.
Prancha
Como fazer: Coloque os antebraços no chão, os cotovelos sob os ombros e estenda as pernas atrás de você. Mantendo as costas retas, estique o braço direito e coloque a palma da mão no chão, diretamente sob o ombro, depois repita com o braço esquerdo para ficar na posição de flexão. Inverta o movimento, abaixando-se sobre o antebraço direito e depois sobre o esquerdo, para voltar ao início. Essa é uma repetição. Execute tantas repetições quanto possível em 45 segundos. Descanse um minuto antes de repetir o circuito novamente desde o início.
